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Mar 07, 2023

Coletes ponderados: você deve usá-los durante o exercício?

Professor Sênior em Fisiologia Integrativa, Lancaster University

Professor Sênior em Fisiologia Integrativa, Lancaster University

Christopher Gaffney não trabalha, consulta, possui ações ou recebe financiamento de qualquer empresa ou organização que se beneficiaria deste artigo e não revelou nenhuma afiliação relevante além de sua nomeação acadêmica.

A Lancaster University fornece financiamento como parceira fundadora do The Conversation UK.

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Os coletes com pesos são populares há muito tempo entre atletas e celebridades, como David Beckham e a ex-estrela dos Hollyoaks, Gemma Atkinson. Mas o interesse em seu uso pode ter sido despertado recentemente depois que o fundador do Facebook, Mark Zuckerberg, compartilhou uma selfie suada de si mesmo usando uma no Instagram.

Os coletes com peso geralmente pesam de 5 a 20 kg. Eles são normalmente usados ​​para aumentar a intensidade do exercício. Alguns coletes têm um peso fixo e outros contêm bolsos onde diferentes pesos podem ser adicionados antes de serem colocados.

Historicamente, coletes pesados ​​foram usados ​​para treinar soldados para carregar cargas pesadas. Isso pode incluir equipamentos de proteção que os soldados usam, como coletes à prova de balas, que pesam cerca de 10 kg. Em alguns países, os bombeiros também são obrigados a treinar com coletes pesados ​​para prepará-los para as demandas de seu trabalho.

Mais recentemente, as pessoas têm usado coletes com peso durante os desafios de treino, como parte do CrossFit ou mesmo durante a corrida, na esperança de aumentar sua forma física. E a pesquisa apóia seus benefícios.

Por exemplo, um estudo descobriu que os corredores que usavam um colete com peso usavam mais oxigênio – um marcador de condicionamento físico – do que aqueles que não usavam.

Os participantes receberam um colete com peso (9kg para homens e 6kg para mulheres) e foram instruídos a correr na metade da intensidade de que eram capazes. Além de usar mais oxigênio, o grupo do colete ponderado teve uma frequência cardíaca mais alta e queimou mais calorias. Os homens que usavam coletes pesados ​​durante a corrida também queimaram mais carboidratos.

Esses resultados significam que as pessoas que correm com um colete com peso podem ficar mais em forma mais rapidamente e provavelmente queimarão mais gordura corporal a longo prazo. No entanto, você deve estar apto para realizar esses tipos de exercícios desafiadores e ver esses tipos de resultados.

Os coletes com peso também podem ajudar a aumentar a intensidade durante os exercícios de treinamento de resistência. Um estudo comparou o efeito de usar um colete com peso em participantes que realizaram um programa de treinamento militar de seis semanas. Os participantes completaram vários tipos de treinamento, incluindo corrida e calistenia (um tipo de treinamento de resistência que usa exercícios de peso corporal para aumentar a força).

Os pesquisadores descobriram que os participantes que usaram os coletes com peso mostraram uma melhora de quase 4% em seu desempenho em uma caminhada na esteira em comparação com o grupo de controle que não usava colete. Eles também tiveram uma melhora de quase 4% na quantidade de oxigênio que seu corpo usou durante o exercício. No entanto, as melhorias nas medidas de calistenia (realização de flexões e abdominais) foram semelhantes tanto no grupo que usava colete quanto no grupo que não usava. Não está claro por que houve pouca diferença entre os dois grupos.

Coletes com peso também são benéficos durante exercícios menos intensos. Um estudo descobriu que, quando os homens usavam um colete com peso de 9 kg enquanto caminhavam por dez minutos, sua frequência cardíaca aumentava em dez batimentos adicionais por minuto – um sinal de que seu corpo estava trabalhando mais. Eles também queimaram 6% mais calorias enquanto usavam o colete ponderado em comparação com quando não o usavam.

Portanto, fazer algo tão simples quanto usar um colete com peso em sua caminhada diária com o cachorro pode ter um grande benefício para sua saúde física – incluindo sua saúde cardiovascular e metabolismo.

Embora ainda não tenhamos muitas evidências mostrando se os próprios coletes com peso melhoram nossa capacidade de ganhar músculos, sabemos que usá-los pode trazer grandes benefícios para a saúde cardiovascular. Também não temos muitas pesquisas com participantes mais velhos – e os estudos que temos usaram pesos mais leves (1-5kg), o que pode não ter efeito. Será importante que sejam feitas mais pesquisas que analisem como os coletes com peso podem beneficiar muitos grupos diferentes de pessoas.